高原旅游注意事項

一、體驗高原反應所應有的知識和坦然應對的步驟

1.認識高原反應

一般情況下，在海拔達到或超過3000米的地區時，長期在低海拔生活的人們（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超過3000米的旅游地時，由于空氣中含氧量在70%以下，都會有程度不同的高原反應。

到高原旅游，高海拔給您帶來的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“高原圣地游”帶給您的第一道感知和認知，是高天厚土的人間圣域饋贈的一份大禮，是高原旅游不可或缺的一種高度經歷。

2.盛情難卻，怎樣照單全收？

正如旅游者選擇旅游目的地前，為達到期望值都應從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風情一樣，到高原旅游也須做好相應的準備，以便適度地接受“高原反應”這份厚禮。

（1）做一次針對高原旅行的體檢，遵照醫生囑托作出選擇或調整。

（2）在備好常用藥品的基礎上，進藏前幾日服用一些能改善供氧系統，對高原環境的自由基代謝失衡有調節、保護作用的藥品，如高原寧、紅景天、西洋參等。

起程前夕，要避免受涼感冒，保證睡眠質量及時間。抵達高原后也應堅持飲用蟲草、紅景天等飲品，達到緩解疲勞及增強免疫力的效果。

（3）抵達的當天不宜安排游覽日程，避免耗氧量大的活動。飲食適度，不宜過飽。多喝水，少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛，可持續吸氧30至60分鐘。

二、體驗高原的高差冷暖及解決方案

高原旅游地，白天有充足的太陽光能，晚上有足涼的夜風，即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上，是避暑納涼的好去處。出行前應予附加留意的天氣信息及準備的行裝如下：

1、行囊中應添加的物品（高原常規旅行）

——11月至4月，備好保暖冬裝。

——5月至11月，增加春秋衣褲（年長及體弱者尚應帶上保暖內衣）。

——旅游鞋。

——太陽帽、太陽鏡。

——防曬霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。

2、敬請關注高原地區天氣預報。