秋風起肩痛來 學會護肩三法

一場秋雨一場寒，又到了肩周炎的多發時節，不少中老年人肩膀開始隱隱作痛。此時應注重肩部防護，才能避免肩周炎“乘虛而入”，在隨后到來的冬天里才能減緩疼痛，提高生活質量。

肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥。其病變特點為三個廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

肩周炎患者常自覺有冷氣進入肩部，也有患者感覺涼氣從肩關節內部向外冒出，故中醫稱之為漏肩風、凍結肩。因該病多發于50歲左右患者，故又稱“五十肩”。中醫認為，肩周炎乃風寒濕邪侵襲肩周筋脈引起的慢性疾病。內因營衛虛弱、筋骨衰退，外因外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過力勞傷、血瘀氣滯均可導致肩痛凝滯，肩痛日久則筋脈失養，而見肩部肌肉萎陷、關節僵硬。

肩周炎是一種慢性病，患者日常養護要肩部防寒保暖，避免外傷勞損，還應積極采用中醫治療，可從以下三方面進行調理。

一、功能鍛煉

1.雙手托天

站立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。雙手由拳變立掌，由胸前緩緩用力上托，手指相對。雙手繼續寓上托之力，身體則下墜，使肩部有牽拉之感，同時抬頭望手背，稍歇，收回。

2.蝎子爬墻

面墻而立，距墻一步。患者四指扶墻壁，并沿墻徐徐向上爬，使上肢高舉至最大限度，身體略前傾，并停留約1至2分鐘，再緩緩退回，反復多次，左右相同。

3.大鵬展翅

站立，雙足分開與肩同寬，雙手十指相嵌環抱枕后。緩緩用力內收雙肩，使雙肘接觸，接著慢慢外展雙肩。

4.聳肩環繞

站立，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂。雙手由兩側抬起，屈肘展肩外旋，手指并攏，指尖觸肩。然后于兩側方由前向后環繞肘間，同時配合聳肩動作。

5.車輪環轉

站立，雙足并攏，雙手握拳置于腰側。右臂伸直，手握空拳，做肩部環轉運動。先向前環轉三周，再向后環轉三周。左右相同。

每個動作做12至15次為一組，每日可練2至3組。

二、穴位按摩

先用拇指手法推按肩周皮膚，再按摩肩髃穴（在肩峰前下方，當肩峰與肱骨大結節之間凹陷處）、肩貞穴（在肩關節后下方，臂內收時，腋后紋頭上1寸）、肩前穴（正坐垂臂，當腋前紋頭與肩髃穴連線的中點）、肩井（當大椎穴與肩峰連線中點處）、阿是穴（局部痛點）等，每次15至20分鐘，每日2次，可溫經通絡、散寒止痛、行氣活血。

三、藥膳調理

1.白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡者。

2.桑枝雞湯

材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。

做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。

功效：祛風濕、通經絡、補氣血，適用于肩周炎體虛風濕阻絡者。

（作者系寧夏中醫醫院暨中醫研究院郭仲華）（來源：《中國中醫藥報》）