早晨起床千萬別做4件事

　　導語： 每位女性都希望可以容顏永駐，但是巨大的壓力，忙碌的生活，讓現代女性衰老的特別快。今天小編就來盤點女人保健小常識，教你如何延緩衰老。避開4種誤區，執行4種良好生活習慣，讓它們成為你一生受用的良方。

　　衰老對于女人來說比什么都可怕，女人都想永遠保持年輕美麗的容顏，但是，時間在流逝年齡在增長，女人要如何抗衰老保持活力無限?那么，你就該多學習女人養生之道。

早晨4個壞毛病加速衰老

　　1、一忌戀床

　　現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。

　　凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　3、三忌醒后立即劇烈運動

　　許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。

　　若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息后，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。

　　養成4個好習慣可延緩衰老

　　慢吸快呼

　　呼吸會影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環、體溫等。學會呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍，把氣體呼出來。

　　學會加餐

　　不一次吃得過飽，而是了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類，且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補充復合維生素，尤其是維生素D的補充。

　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對健康十分有益。

　　該睡就睡

　　睡眠時間不是最重要的，關鍵是睡眠質量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都表明你睡眠質量不高。

　　此時，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。此外，身體發出需要休息的信號時一定要上床睡覺。

　　隨音樂起舞

　　有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時，心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。

　　把跳舞融入生活中，如隨音樂鍛煉身體，或配合著音樂在臥室中扭動身體，像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。（來源：大河網）