自制力受血糖影響

　　你想瘦身，卻不能堅持去健身房，還熬不住節食的痛苦，該怎么辦呢?辦法可能比你想像的要簡單，剛剛在英美出版的《自制力：重新發現人類最大的優點》一書會告訴你答案。請看《每日郵報》專欄作家薩拉·休斯的最新報道。

　　夢想擁有超強自制力

　　我一直希望自己能有超強的自制力。我有幾個朋友，自制力都超強，能夠堅強地面對生活中的艱難險阻，能夠面對失敗瀟灑地說“沒關系”。我非常羨慕他們，但無奈自己是那種一碰到壓力就會退縮的人。

　　十幾歲的時候，如果有同學提議不按規矩行事，我總是猶豫上半天，然后像個跟屁蟲一樣就去了。我的自制力并沒有隨著年齡的增長而增長。20多歲的時候，我發現自己無法抵抗很多誘惑，比如“再喝一杯”、“再跳一會兒”、“再抽一支煙”等。其中，我對香煙的抵抗力更是弱到了極點，所以我曾經開玩笑說要想讓我戒煙，除非讓我一直處于受孕狀態。

　　如今，我已經38歲了。在經歷了三次懷孕(其中有兩次流產)后，我已經不再抽煙了。現在，關于自制力的問題主要來自保持體重、抵抗美食誘惑上。

　　我理想的體重是比現在輕6公斤。這是我3年前就定下的目標，但是至今我也未能持之以恒地執行過任何為此而制定的健身減肥計劃。

　　我的體重減不下來，原因就是我那薄弱的自制力。每天晚上，丈夫建議我吃點甜點的時候，我總是抵抗不住美食的誘惑。一盤餅干下肚，之前所做的努力就都白費了。

　　自制力受血糖影響

　　最近，一本新書與讀者見面，該書不僅承諾幫人們提高自制力，而且解釋了為什么人難以抵抗誘惑。這本名為《自制力：重新發現人類最大的優點》的暢銷書是由美國科學家羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼合著的。

　　“當被問及自己的優點時，人們通常會提到誠實、善良、幽默、謙虛、富有創造力，唯獨沒有自制力。相反，當被問及自己的不足之處時，缺乏自制力卻列榜單之首?！睍羞@樣寫道。

　　人們為何會缺乏自制力呢?羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認為，自制力不僅僅關乎對各種誘惑說“不”，“自制力的強弱與我們對葡萄糖的消耗有直接關系”。

　　他們的研究表明，當人們血糖水平低的時候，往往會做出錯誤的決定，或者難以做成什么事。

　　“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個怪物，”作者寫道，“當你身體上和精神上都感到疲憊的時候，一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量”。

　　“午餐后4小時，也就是下午5點以后，不要和老板進行任何的討論爭辯。晚餐前，不要和伴侶談論生活中那些沉重的問題。”

　　該書宣稱，如果我們想要提高自制力，還需要改變睡眠習慣——那些夜里睡眠時間長的人自制力更強，因為他們的睡眠更充足。

　　目標合理才能起作用

　　缺乏自制力的人能做些什么來改變自己的生活呢?該書的作者說，“不必做超人，你只需要一定的自制力，當你需要它的時候，它能發揮作用即可”。

　　換句話說，你不必試圖用你的自制力一次改掉所有的壞毛病。相反，你應該挑出一個你最想改掉的壞習慣，然后用你的自制力去戰勝它。

　　“例如，想戒煙的人，如果不能同時把其他壞毛病也改掉，就應該全力以赴把戒煙這個難題攻克?！彼麄冋f，“那些試圖戒煙同時又想節食減肥、戒酒的人，往往一樣也做不成——這可能是因為他們對自己的自制力同時提出了太多的訴求。”

　　想要減肥的人最好運用自制力逐漸減輕體重，這樣才能取得長久的效果。首先，要制定一個符合實際的目標。所以，我不再擔心自己有沒有能力減輕6公斤，而是開始制定合理的減肥計劃。

　　我決定用7天的時間嚴格按書中的規則行事——每天晚上保證8個小時睡眠;健康飲食并寫飲食日記;優先考慮我認為最重要的事情，將其他小煩惱拋諸腦后。

　　一切并不容易，但我還是堅持了下來。一周結束的時候，我感覺神清氣爽，達到了這一年中最健康快樂的狀態。最棒的是，我的體重減輕了1公斤。

　　如何最大限度提高自制力

　　了解自己自制力的極限。自制力是有極限的，也是會被消耗的。每天早上你可能精神飽滿、自信十足，但是到了下午你就會控制不住自己的脾氣。

　　不要貪多，一次戒掉一個壞習慣。你無法控制生活中各種壓力的侵襲，你可以做的是選擇各個擊破——在節食減肥的時候，不要同時戒酒或開始一項新的工作。

　　如果你感覺自己血糖水平偏低時，不妨找點熱量比較低的零食吃，比如說一小把藍莓或果仁。

　　不要被常規束縛住手腳。你可以選擇在度假的時候戒掉一個壞習慣，比如說抽煙。因為度假時，你遠離了那些會讓你聯想起香煙的人、事和地方。

　　當你設定了一個目標，只要達到目標就要獎勵一下自己。千萬不要低估激勵的作用。

　　請記住，重要的是鍛煉自制力的過程，而非結果。如果你努力地抵抗誘惑，然后放棄了，你的自制力就依然是枯竭的，因為你在努力過后選擇了放棄。(趙紀萍 編譯)(來源：解放日報)