入冬保健首選飯前喝杯水

　　有些人天氣暖和，溫濕度適宜的時候，鼻子、口腔、咽部不會難受，而一入冬，就開始 咳嗽氣喘，甚至得了肺炎，這是怎么回事？

　　中華醫學會會長，中國工程院鐘南山院士指出：肺炎球菌寄居在人的氣道里，在外部溫 濕度適宜的情況下，這種菌與人體相安無事，當外部溫度發生改變，空氣變冷，濕度下降時 ，就會開始“造反”。尤其是人體的免疫力下降時，肺炎、老慢支等呼吸系統疾病就特別容 易復發。有些人一早醒來，咽干口渴，鼻子難受，出門再被寒風一吹，馬上就會感冒，就是 這個道理。

　　因此，入冬保健，鐘南山院士認為，首當其沖的就是要“保水”，防干燥。

　　很多人有早晨醒來之后喝水的習慣，為的是促進新陳代謝。鐘院士提出，對付冬季干燥，除了堅持早晨喝水的習慣外，在每次餐前也應該適量喝一點水，不僅可以緩解咽干 ，而且可以起到刺激胃腸消化功能的作用。“可以大口喝，但要小口咽，讓水有慢慢滋潤咽 部的感覺。”

　　“還一些老辦法也值得提倡。”鐘院士說，“比如在室內放幾盆清水，可以有效保持室內濕度，預防呼吸系統疾病。”

　　此外，鐘院士還提出了幾個入冬后保護呼吸道的建議：
　　注意足部保暖。足部著涼，全身血液循環不暢，會引起鼻、咽、氣管等上呼吸道疾病。所以，無論幼兒還是老人，睡前都應該用熱水泡腳，稍做按摩，可以預防呼吸道感染 。
　　不要在室內抽煙。大人不要在室內吸煙，即使孩子不在家時也要做到不抽煙，因為煙味會附著在室內，等孩子回來，依然會傷害他的呼吸道。
　　洗手洗臉。外出前用涼水洗臉，增強對外面氣候的適應能力。外出回來必須洗手，流感病毒在手上能存活70個小時，從這個角度講，洗手是防病的“第一道關”。
　　正確洗手6步驟
　　第一步，掌心擦掌心；第二步，手指交錯，掌心擦掌心；第三步，手指交錯，掌心擦手背；第四步，兩手互握，互擦指背；第五步，指尖摩擦掌心；第六步，拇指在掌中旋轉。細菌臟污常會暗藏在手部的指縫、指甲等處，只要按照正確的洗手步驟，將手清洗30 秒鐘，即使不用清潔劑，一般也能洗干凈。(來源：健康時報)