春天來了 我們健步走

　　為什么我們要健步走

　　健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這并非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增加人身體許多部位的健康。

　　頭腦：適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，使身體的各種節律處于和諧狀態。

　　心臟：健步走會增加心臟負擔？不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側枝血管更發達。

　　胃腸：幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　肺部：增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　背部：健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼：健步走相當于對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。

　　膝蓋：預防退化性關節炎，要點在于保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。

　　腿：因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

　　健步走時，應配合均勻而且深的呼吸，擺動雙臂，大步快速前進，會獲取意想不到的效果。

　　健步走前準備階段

　　首先,要檢查你的身體，假如有以下任何一種狀況，需要先與醫生討論，你是否能進行健步走運動，應注意的事項：

　　身體狀況：久病一年以上,以前有很少活動；有心臟方面的疾病；懷孕；高血壓；糖尿病；在用力的時候,有胸痛癥狀；常感疲勞,或伴有嚴重的頭暈。

　　準備衣服：寬松舒適輕松的衣服能讓自己活動自如。要根據氣候和季節的變化,增減衣服；穿棉質的襪子，吸汗，防止腳起泡。

　　白天走路時，涂抹防曬用品，可戴太陽鏡，以防紫外線的傷害。也可以戴遮陽帽保護頭部，以免體溫流失。

　　不要負重，輕松上路。

　　鞋要合腳，稍微留點空間；舒適有彈性、輕；有避震、減震性能；最好選用專門的慢跑鞋，2雙以上交替使用；每走800公里換一雙。

　　水：隨身攜帶水壺，走路前、走路時和走路之后都應喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣時。小口喝，不要一次大量飲水；運動飲料比水更好。

　　健步走的技巧

　　抬下巴,耳朵與肩膀形成一直線，眼睛直視前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松,從肩膀開始擺動，手肘彎曲至85-90度，手掌成杯狀,讓手腕自然前后擺動,但不要高過肩；收緊小腹，背部直,不要彎曲，膝蓋保持柔軟,一直向前方，臀部擺動，腳跟先著地，腳邁向正前方。另外，走的韻律和節奏感也很重要。走得正確，自然會產生愉悅的韻律。

　　健步走的方法

　　健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。（來源：人民網）