三步走 從內到外減肥最有效

　　你對減肥的概念還停留在減掉幾斤體重？科學關注點已經深入到身體內部，最新的觀點是：減肥要從控制和減少體內脂肪開始，在體內環境徹底改善的基礎上，進行外觀塑形，達到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我們的身體中脂肪比例大約占15-25%。

　　B. 身體脂肪包括皮下脂肪、內臟脂肪、血液中含有的脂肪成分以及構成細胞膜的脂肪類的物質。

　　C. 雖然脂肪細胞的數目可能由遺傳決定，但如果后天攝入過多，也會產生更多的脂肪細胞。

　　D. 減肥就是要將身體內所含的多余脂肪除去。

　　減肥第一步：減掉看不見的脂肪

　　它們隱藏在腹腔內，包裹著內臟器官，正常作用是保溫，防震與潤滑。但過多就會造成體內激素、酶與血液成分變化，發生脂肪代謝失調，影響胰島素感應與心血管系統?？床灰姷闹九旁跍p脂第一位，不但因為它威脅健康，還因為它是最先出現的多余脂肪，也是最容易被減掉的。

　　你該內部減脂了嗎？

　　測量內臟脂肪最簡單的方式是皮尺測量腹圍。腹圍超出你22歲時2cm以上，就該注意脂肪攝入和多運動；腹圍超過88厘米的安全標準，則需要立刻內部減脂！

　　兩個習慣減掉看不見的脂肪！

　　習慣1 ：多一點力量練習

　　實驗表明，飲食結構不改變的情況下，沒有運動的人內臟脂肪兩年內平均增加20%，而每周練2次力量的人，平均減少了37%的體脂。

　　習慣2 ：早餐粗糧、零食核桃、飲品綠茶

　　粗糧早餐可幫助多燃燒2倍的熱量；核桃能降低胰島素濃度，控制脂肪在體內的儲存量；綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

　　第二步：消除摸得到的脂肪

　　你有用手摸脂肪的習慣嗎？從大腿靠近臀部的地方開始，用手指捏或者擠壓皮膚，出現凹波紋，就是脂肪團。大約95%的女人有一定程度的脂肪團，它們是我們皮下的“油膩寄生” 。脂肪團最常出現在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪團形成的重要因素。

　　時髦生活造就脂肪團

　　1. 久坐，導致淋巴引流不暢，產生脂肪團。

　　2. 壓力，令荷爾蒙會分泌過多，增加脂肪團。

　　3. 咖啡和鹽，會增加脂肪在皮下的儲存。

　　4. 節食，讓我們在物質豐富的今天成了營養缺乏的人，更容易滋生脂肪團。

　　三類營養素擊退摸得到的脂肪研究表明，易產生脂肪團的女性，往往更易出現肝臟和腎功能健康問題。所以減掉脂肪團不僅僅是為了身體的美觀，更是為了健康。節食不能減少脂肪團，補充足夠營養素才能擊退脂肪團。

　　要補充哪些營養素：

　　1. 抗氧化劑

　　抗氧化劑能保護表皮和真皮不受外界的損傷，將脂肪鎖在皮膚下面，防止出現脂肪塊 。食物來源：蔬菜和水果都含有抗氧化劑，一般而言，顏色越深、越鮮艷的蔬果含量越豐富。

　　2. 不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸能減少皮膚發炎受損，鎖住脂肪。食物來源：富含Ω-3脂肪酸的深海魚。

　　3. 維生素B族和蛋白質

　　麥芽，谷物，豆子，深綠色蔬菜，低脂和脫脂奶制品，魚，蛋，家禽。

　　第三步：改變看得見的脂肪

　　有辦法讓脂肪分布更勻稱嗎？或者說我們可不可以局部減肥？專家提出兩種方式供我們選擇。

　　1. 最安全和省錢的方式

　　器械訓練。這是目前專家最為推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉與脂肪的分配比例。肌肉的體積相對較小，如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，腰圍將會細得多。同樣如果你增加臀部的肌肉練習，你的臀部也會變得更豐滿。很多減肥訓練營，器械練習被安排在減肥的最后階段，作為身材整理訓練。

　　2. 最立竿見影和最需要慎行的方式

　　減肥的目的是什么？讓身體感覺更好！如果我們試過很多方法，仍然贅滿看得見的脂肪，或是我們終于減肥成功，卻發現皮膚像空了的垃圾袋一樣，我們當然可以選擇整形手術。

　　2009年你可能嘗試的身體整形手術

　　整形手術能夠讓我們的瘦身工程更完整。在美國位居前五位的整形手術中，身體整形的吸脂術和緊膚術分別位居第一和第五位。

　　吸脂術：通過吸脂器吸走體內多余的脂肪。通常針對超過理想體重10%的人，最好只有一個部分需要吸脂。

　　腹部除皺：主要針對腹部皮膚松馳，比如腹部的中、下部位凸起有一個“腹袋”的人。手術不僅可以去掉多余的皮膚，而且還會把肌肉(腹肌筋膜)拉緊，制造一個緊致而柔軟的小腹。

　　健康提示

　　任何整形手術前都要進行全面的健康體檢。

　　認真考查醫院和醫生的資格。

　　體形改善后，堅持合理的飲食和運動，調整自己達到健康良好的狀態。不能將手術當按摩。（來源：３９健康網）