請改變八大不良生活習慣

　　許多朋友在生活中忽視良好的行為習慣，經常有一些不良的行為習慣，對身體健康造成了不良的傷害。在生活習慣方面有8個誤區(qū)：

　　一是餓了才吃。食物在胃內的停留只有4－5小時，等我們感到饑餓時，胃口早就排空了。這時，胃黏膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

　　二是渴了才喝。有的朋友平時沒有喝水的習慣，一定要等到口渴的時候才喝水。其實，在我們感到渴了的時候體內已經是嚴重缺水了。這時候再補充水分，已經是為時晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們，每個成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者飯前一小時，喝上一杯水，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。調查顯示，有經常飲水習慣的人，便秘和結石的發(fā)病率，明顯低于不經常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。

　　三是累了才歇。感到累了的時候身體已經是相當疲勞了，過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當的休息。

　　四是困了才睡。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質量，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

　　五是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時間長了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質，不斷被人體重新吸收，非常容易導致“自身中毒”。因此，養(yǎng)成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會。

　　六是胖了才減。目前的任何減肥手段都是十分有限的，事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。

　　七是病了才治。“凡事預則立，不預則廢”，健康醫(yī)學也是把預防作為第一道防線。等到疾病上身，就已經對身體造成了危害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發(fā)現的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現，進行早期治療。有相當一部分朋友，平時自以為沒有病，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現了毛病。一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現。可見，無病也求醫(yī)，堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要。

　　八是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會發(fā)現，參加晨練的人大多是老年人，很少有中年朋友。許多中年朋友，在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因為如此，一些疾病過早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多得驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉，吃得過多，經常喝酒有直接的關系。

　　專家建議

　　六類高危人群40歲起接受大腸癌篩查

　　近年來，大腸癌發(fā)病率呈明顯上升勢頭。在日前召開的“結直腸癌治療10年重大進展”專家研討會上，專家指出，大腸癌的早期發(fā)現、早期治療對于患者戰(zhàn)勝病魔至關重要。因此，有大腸癌癌前病變者等六類高危人群，應從40歲起每3年到5年接受一次大腸癌篩查，從而做到及時發(fā)現、及時治療。

　　大腸癌是最常見的惡性腫瘤之一，包括結腸癌、直腸癌和肛管癌。據上海腫瘤醫(yī)院蔡三軍教授介紹，有六類高危人群易患大腸癌：大腸癌高發(fā)區(qū)40歲以上有消化道癥狀，如便血、黏液便及腹痛者；有大腸癌病史者；有大腸癌癌前病變者，如大腸腺瘤、潰瘍性結腸炎、克隆氏病、血吸蟲病患者；有大腸癌家族史的直系親屬；有大腸息肉家族史的直系親屬；有盆腔放療史者。

　　蔡三軍指出，從大腸腺瘤發(fā)展到大腸癌通常需要５年到10年時間。因此，大腸癌的早發(fā)現、早治療，對患者來說至關重要。對于前面提到的高危人群，專家推薦從40歲起每3年到5年接受一次大腸癌篩查；其中有家族遺傳史的人群，建議盡早前往大的腫瘤中心就診；即使非高危人群也應從50歲起每5年到10年進行一次大腸癌篩查。

　　“即使患上大腸癌，也要堅定戰(zhàn)勝病魔的信心。隨著醫(yī)療水平的不斷進步，大腸癌正成為治療效果最好的腫瘤之一。”據北京腫瘤醫(yī)院沈琳教授介紹，從10年前只有氟尿嘧啶一種藥物可用，到今天奧沙利鉑、伊立替康等三大類新型化療藥物廣泛應用，治療手段日益豐富；同時，多學科綜合治療的應用，如術前、術后給予奧沙利鉑聯合5－氟尿嘧啶和亞葉酸輔助化療，使患者生存期更長、生活質量更高。（來源：北青網 - 北京青年報）