減肥秘笈推薦 夏季減肉 看我三十二計(圖)

　　夏季是減肥的最佳時機，大家可不要錯過哦！介紹32個我本人的減肥錦囊妙計給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。

　　條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。

　　從減肥食譜，到有氧健身，從坐立不安到塑形課程，減肥其實有各種各樣方法。

　　但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來。這些簡單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么？開始往下讀吧。

　　1、不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運動揮發(fā)掉。

　　2、周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公里，周二、周四進行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了只一年時間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

　　3、我在早餐前跑步。一日之計在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

　　4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5、抗拒法和有氧運動的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進新陳代謝。

　　6、有氧運動和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

　　7、一個星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。

　　8、買一個身體脂肪監(jiān)測器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。

　　9、我試著只在盤中盛一點點食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。？？

　　10、每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。

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