“自言自語”可促進工作學習表現

　　據《時代周刊》5月23日報道，有時我們會在大腦里自言自語，這種內心獨白看似毫無意義，但一份調查發現它對我們學習和工作表現有重大促進作用。

　　自言自語并不僅僅局限于“你能做到！”或“就要成功了”這些激勵性的話語。總結《心理科學觀點》雜志20多篇研究發現，一種“指示型自言自語”起到的作用最大，特別是我們在執行一項困難的任務時。比如剛開始學車，你的內心獨白很可能是這樣：“腳踩油門，手握方向盤，轉彎要減速，現在打轉彎指示燈。”待熟悉后，這些“指示”就不必要了。

　　在初級學習階段，自言自語可以起到3方面作用：第一，它能提高我們的專注度，將我們的注意力集中在任務的各個要素細節，避免分心；第二，它幫助我們整理思路，決定下一步該做什么、怎么做、什么時候做；第三，它能幫助我們控制認知和情感反應，讓我們沉下心繼續未完成的任務。

　　把自言自語融入“思行循環”中能發揮其最大成效。首先，你為自己設立一個目標并制定一份實現該目標的計劃。然后你盡全力執行這份計劃。最后是反思，你對自己的努力進行認真評估，然后為下次努力做出調整。

　　自言自語在這一循環中起關鍵作用。在第一個階段，仔細想想你會對自己說什么，你可以把它寫在一張紙上。在執行階段你不斷重復這些“指示”。通過練習，你會發現這些“自我指示”會變得簡短；研究發現這些“提示詞”將變成一種強大的信號。

　　一篇針對優秀短跑運動員的研究發現，這些運動員會在跑步某個特定階段對自己說某個固定詞語：如加速階段會說“push”，速度達到最快時說“heel”，保持速度時會說“claw”。

　　行動結束后，想想你會如何改變自己的內心獨白以提高自身的表現呢？(李婉然報道)