睡眠危機(jī)，我們做錯(cuò)了什么

[導(dǎo)讀]當(dāng)我們的生活越來越好了，為什么健康危機(jī)卻一步也沒有遠(yuǎn)離。越來越嚴(yán)重的睡眠障礙正在侵襲著我們，無論你再怎么遵從心理醫(yī)生的建議可還是睡不著、睡不好。到底哪些細(xì)節(jié)你做錯(cuò)了呢？

睡不著就吃安眠藥

這個(gè)做法可是大錯(cuò)特錯(cuò)的。要知道藥物都是有副作用和依賴性的，如果一無法入睡就用藥物幫助睡眠，久而久之離開藥物就會(huì)完全沒有睡意了。睡不著時(shí)，可以聽聽舒緩音樂，或者讓房間暗一些，床鋪舒適些。也在臥室里放兩個(gè)蘋果也有助眠的效果。記住藥物不是解決失眠問題的最好辦法，特別是不遵醫(yī)囑隨意服藥，更不建議。

　　熬了夜補(bǔ)回來就行了

很多以為晚上睡得晚白天起的晚，這樣補(bǔ)足8小時(shí)就可以了。其實(shí)這種做法是不可取的，人的生理休息時(shí)間是23點(diǎn)至5點(diǎn)，如果錯(cuò)過這段時(shí)間睡再多的覺也是沒法讓身體得到徹底休息的。

?越睡不著越著急

“哎呀怎么還睡不著，快點(diǎn)睡，快點(diǎn)睡！！怎么都12點(diǎn)了我還沒睡著？？”你在失眠的時(shí)候是不是也曾有過這種急躁的情緒，反復(fù)的起來看鬧鐘，聽著鬧鐘嘀嗒的聲響自己越來越焦慮？其實(shí)這種緊張的心情反而更讓你無法入睡。不如放松身體等待困意來襲，如果實(shí)在睡不著可以起來看看書，或是聽聽音樂，等困了的時(shí)候再睡覺。

身體不疲憊也就不會(huì)困

雖然現(xiàn)在工作節(jié)奏越來越快，但是對(duì)體力的要求卻越來越低，大部分人都是起床后乘坐公交或是地鐵甚至開車上班，到了單位又是坐著辦公。一天下來基本沒有太多體力消耗，自然睡眠需求也不大。雖然感到眼睛和心里都很疲憊，但是身體卻睡不著。如果你也是這種人群，不妨每周抽出3-4天時(shí)間去做個(gè)運(yùn)動(dòng)。

睡前狂做運(yùn)動(dòng)破壞了好睡眠

雖然我們說身體疲憊了才容易睡著，但是千萬不要在睡前狂做運(yùn)動(dòng)。這樣不但不會(huì)讓身體變得疲憊，反而會(huì)激發(fā)大腦的皮層讓精神更加亢奮，對(duì)睡覺起到發(fā)作用。鍛煉身體還是需要提早進(jìn)行才好。

睡前給自己壓力過大

有一些人已經(jīng)出現(xiàn)了輕微的失眠癥狀，于是他們對(duì)失眠就越發(fā)的恐慌。白天的時(shí)候感到很困很疲倦，但是一到了睡覺時(shí)間便開始擔(dān)心萬一睡不著，明天該怎么辦等等問題，加上自律神經(jīng)失調(diào)，就會(huì)更加清醒難以睡著了。一切還是那句話，睡眠不是個(gè)著急的事請(qǐng)，還是先讓自己放輕松吧。

蒙著被子睡

由于天冷或是怕被蚊子叮咬，有些人喜歡用被子蒙著頭睡覺。這樣睡覺很容易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

相擁而睡

情侶們?yōu)榱吮憩F(xiàn)感情好，常常會(huì)相互擁抱著來睡覺。但是相擁而睡首先會(huì)讓雙方睡覺時(shí)身體得不到放松，還會(huì)讓四肢容易麻痹。另外每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，會(huì)造成另外一方睡眠質(zhì)量受到影響。為了保證睡眠最好還是一人一被，自己睡自己的吧！(騰訊網(wǎng))