給老師的健康提個醒

從啟蒙教育到結束學業,每個人都會遇到令人印象深刻的老師。這個老師不僅授予你知識，還教導你做人的道理。在教師節這個特殊的日子里，特別策劃了一期有關教師職業病的話題，希望能給老師的健康提個醒。

說話時間多、站立時間多、伏案時間多是教師工作的三大特點，隨之而來的就是教師職業病慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸腰椎病等。

慢性咽喉炎補充膠原蛋白和彈性蛋白、B族維生素

不少教師都深受慢性咽喉炎的困擾。其中，聲帶結節就是一種較為常見的類型，表現為聲音嘶啞，輕者聲音發“毛”，重時聲音沙啞，先為間歇性，以后為持續性。醫生指出，如果在身體疲勞、喉部黏膜發炎充血水腫時不注意休聲，勉強用力發聲或高聲說話，就會造成聲帶黏膜損傷，引起聲帶黏膜創傷。

老師要想保護好嗓子，最重要的就是修正講話的方式，改胸式呼吸為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物、巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

補充富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、蹄筋、魚類、豆類等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物，如瘦肉、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類等，有利于促進損傷咽部的修復，并消除呼吸道黏膜的炎癥。

靜脈曲張兩腳輪換休息，抬高雙腿，泡腳按摩

教師需要長時間地站立授課，這使得腿部肌肉長期處于緊張狀態，下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，下肢靜脈瓣膜出現松弛，靜脈血向足部倒流，日積月累造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

為避免靜脈曲張，教師站立講課時應將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，保持兩只腳輪換休息狀態，或者是慢步走動；下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，睡覺時可墊高床尾，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，不穿高跟鞋，并多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部。如果有條件，不妨泡泡腳，足浴能加快腿部血液循環。

頸腰椎病調整坐姿，勞逸結合，適當運動

教師長期伏案工作，注意力集中，身體長時間保持固定姿勢，容易引發頸部、腰部的肌肉緊張，長此以往易造成頸腰椎病。如慢性腰肌勞損就是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，供血受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多而引起炎癥、粘連。

教師要如何預防慢性腰肌勞損呢？首先，糾正不良的工作姿勢，如伏案過低等。其次，防止過勞，工作中注意有勞有逸。不要久站久坐，不要長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就開始緊繃，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。因此，教師要注意調整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。（海峽都市報）