營養專家教你如何吃出美麗

工作的壓力和不良的飲食習慣會使我們一天天的變老。手術無法一勞永逸的抵御衰老，只有科學合理的飲食，健康的生活方式，才能真正的延緩衰老。營養專家高玉霞給出了以下幾條建議，教你如何吃出美麗，吃出健康。

定時喝水，別讓健康和美悄悄溜走

水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發生，還有通便和美容的妙用。

膠原蛋白——讓皮膚更光滑更富有彈性

　　膠原蛋白對皮膚有很好的保濕、滋養、亮膚、緊膚、防皺、修護作用。魚類膠原蛋白的結構組成與人類最為接近。可以多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、豬皮、甲魚、雞爪、雞翅、雞皮、牛蹄筋等。

戒煙，別讓自己太快衰老

流行病學調查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一。吸煙也是許多心、腦血管疾病的主要危險因素。有研究稱，吸煙的女性會提早衰老，煙草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等癥狀。

定期全面體檢

體檢對每個人來說都很重要，有條件的女性應該去正規醫療機構做全面體檢包括：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能、婦科檢查等。

經常測體重

體重能反映出人體營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接且可靠的指標。

正確測定體重的要點如下：保持每次測量時間、衣著、姿勢的一致;體重計的最小單位不應大于0.5千克;測定前須先標定準確。

不做“靜”女人，有活力才有美麗

生命在于運動，運動有助于保持健康和年輕的活力。有活力，才會更美麗。運動可以是清晨或黃昏，運動的形式可以多樣化，跑步、打球、瑜伽或者肚皮舞。對于那些“久坐不動”的女性，現在開始運動吧。

開一劑營養和美麗處方

到專業機構的營養門診咨詢，請營養師為你開一劑“營養和美容的處方”。

會吃水果才能吃出迷人風采

水果富含維生素C和膳食纖維，維生素C能保護肌膚防止產生皺紋，使皮膚細膩且富有彈性;膳食纖維可凈化體內環境，清除體內和皮膚中的“毒素”。

吃水果的時間 水果一般作為加餐食用，在兩次正餐中間(上午9:00~10:00或下午3:00~4:00)或睡前2小時吃，這樣可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重，防止肥胖的發生。但一般不建議在餐前或餐后立即吃水果。

吃水果的數量 每人每天食用200~400克左右的水果比較適宜。

蛋白質、維生素可助您肌膚美麗

牛奶、雞蛋、瘦肉中的優質蛋白質是預防皮膚出現粗糙、干燥、起褶和脫皮的重要營養素。而脂肪酸是維護皮膚健康的關鍵營養素，適量吃點肉類和油脂的食物能很好的補充脂肪酸。另外，合理的補充維生素A和維生素E能防止皮膚角質化。

定時、定量、定餐才能苗條健康

生活和飲食不規律，“饑一頓，飽一頓”“素一頓，葷一頓”容易導致食欲不振，胃腸不適;甚至可能會引起各種胃腸疾病、膽囊疾病、肥胖疾病、胰腺疾病、便秘等。為了美麗健康，需養成定時、定量、定餐的飲食習慣。

另外，記者獲悉國內首家“整形美容專業營養咨詢門診”在中國醫學科學院整形外科醫院成立，營養科主任高玉霞每周二和周三上午坐診，為您提供術后飲食和營養的指導。同時，門診也面向公眾做各類常規營養咨詢。(云南網)