10.10世界精神衛(wèi)生日：工作中的負(fù)面情緒如何消除？

10月10日是第22個“世界精神衛(wèi)生日”。

?隨著生活節(jié)奏的加快和壓力的增大，掙扎在鋼筋水泥都市中的白領(lǐng)們或多或少都患上了一些“心理病”。白領(lǐng)究竟面臨著哪些心身疾病？現(xiàn)代都市人壓力大應(yīng)如何自我緩解？針對這些問題，光明網(wǎng)記者采訪了國家職業(yè)心理咨詢師、慈銘 奧亞國際醫(yī)療會所心理醫(yī)學(xué)中心主任高潔。

?“心理健康”具體是指什么？

?傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”

?可見，心理健康是現(xiàn)代人的健康不可分割的重要方面。一項病理學(xué)研究表明，在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康總是相互聯(lián)系、相互作用的，心理健康每時每刻都會影響人的生理健康。那么究竟什么是人的心理健康呢？

?慈銘?奧亞國際醫(yī)療會所心理醫(yī)學(xué)中心主任高潔告訴光明網(wǎng)記者，心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒積極穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理良好功能狀態(tài)。簡單來說，心理健康的人能夠愉悅地接納自己,能夠與周圍環(huán)境和諧相處。心理健康的人并非是沒有痛苦的人，而是能很快擺脫痛苦情緒、積極尋求解決辦法的人。

?“心理健康”具體包括哪些方面？

?高潔主任介紹說，“心理健康”具體包括以下五個方面：

?①認(rèn)知功能正常，具有正常的感覺、知覺、思維、記憶等能力，能客觀地認(rèn)知現(xiàn)實世界，判斷現(xiàn)實。

?②正確的自我認(rèn)知。能對自我做出客觀的分析，對自己的體驗、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認(rèn)知。具有自我成長、發(fā)展和自我實現(xiàn)的能力。

?③統(tǒng)一、穩(wěn)定的人格。能有效地處理內(nèi)心的各種能量，使之不產(chǎn)生矛盾和對立，保持均衡心態(tài)。對于人生有統(tǒng)一的認(rèn)知態(tài)度，當(dāng)產(chǎn)生心理壓力時，有較高的抗壓力及堅韌的忍耐力。

?④良好的情緒及行為控制力。對于環(huán)境的壓力和刺激，采取積極的防御模式，能有效調(diào)節(jié)情緒及控制行為。

?⑤良好的社會適應(yīng)能力。具有積極的社會交往態(tài)度，保持良好的人際關(guān)系，并有效率地處理、解決問題。

?白領(lǐng)面臨著哪些心身疾病？

?“隨著生活節(jié)奏的不斷加快，心身疾病的發(fā)病率不斷上升，”高潔主任向光明網(wǎng)記者介紹說，“白領(lǐng)階層常見心身疾病包括慢性胃炎、神經(jīng)性嘔吐、心因性多食、胃或十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂所致腹瀉、厭食；高血壓、冠心病、心動過速、哮喘、偏頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂、甲亢、糖尿病、頸臂綜合征、神經(jīng)性尿頻、慢性蕁麻疹、濕疹、咽部異物感等涉及全身各大系統(tǒng)的廣泛疾病群。”

?現(xiàn)代都市人壓力大應(yīng)如何自我緩解？

?緩解壓力有多種有效方式如傾述、適度宣泄、音樂減壓（聆聽、唱或演奏）、學(xué)習(xí)各種放松法、積極的心理暗示、運動減壓、芳香減壓等，高潔主任認(rèn)為，“總的原則是根據(jù)自身偏好及環(huán)境特點選擇適合自己的‘減壓自助餐’。”

?如何不把工作當(dāng)中的負(fù)面情緒帶到家庭生活里？

?工作中的負(fù)面情緒就像沒完成的工作一樣，只適合在辦公室完成它，而不是總帶著身上，在家里一不小心就以你意識不到的方式展現(xiàn)出來了，影響家庭的和睦。要想自己的家庭不受這些不良情緒的影響，專家告訴大家?guī)讉€小竅門：

?①首先，在自己離開辦公室時，感知一下是否還帶著它，如果有，暗示自己就像脫掉工裝一樣，把這些情緒留在辦公室。

?②做深呼吸或放松訓(xùn)練；人在憤怒時會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下松弛下來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

?③寫動怒日記：當(dāng)怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

?④參加一些高體能的鍛煉：在感覺煩躁焦慮時，不妨參加一些身體力行的激烈的體力勞動或高體能的運動。大量研究表明，運動對人有鎮(zhèn)靜作用，跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉都可以。

?受訪專家：

?高潔，慈銘 奧亞國際醫(yī)療會所心理醫(yī)學(xué)中心主任。國家職業(yè)心理咨詢師、中醫(yī)主治醫(yī)師，從事中西結(jié)合臨床工作十余年，有扎實的專業(yè)功底和豐富的臨床經(jīng)驗。近年主要從事中醫(yī)與心理相結(jié)合的診療服務(wù)模式，強調(diào)心理調(diào)理在身心亞健康保健中的重要作用。（新華網(wǎng)）