養生保健：冬季養胃的10個最佳時間

?胃是一個脆弱的部位。霜降過后，氣溫變化不定，人體的抵抗力有所下降，容易出現胃痛、胃脹等癥狀。秋冬季節如何養胃護胃呢？中醫認為，冬季是最佳的“養藏”季節，身體能夠有效地保存足夠的能量和養分，同時也是養胃的最好時機。

?如何養胃？愛美網健康告訴你最佳的養胃時刻表，按照對的時間點來能更好地養胃護胃。

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?【7：00 】喝杯溫開水

?早起喝水，可以補充前一晚上流失的水分，充分滋潤身體的每一個角落。但需要注意的是，喝水要喝溫開水。

?早晨是人體陽氣生發之時，喝涼水屬于“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。

?【8∶00】早餐最佳時間

?早餐最好在起床后1小時，與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險。

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?【12：00 】午飯前喝湯

?在食物比較干而唾液分泌不足的狀況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在秋冬腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。

?然而，有一點需要注意，不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充足的咀嚼，輕易導致消化不好的。

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?【12∶30】午飯后別馬上午睡

?午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。

?另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

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?【14∶00】飯后一支煙，提早見神仙

?吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

?【15：00】 給胃加點餐

?下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

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?【18：00 】晚飯別太飽

?晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。

?【19∶00】晚餐后站立半小時

?有胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。

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?【20∶00】餐后1小時別做“沙發土豆”

?這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當“沙發土豆”，可以散步或慢跑。

?【22∶00】睡前盡量別進食

?睡前喝牛奶并不是所有人的“養生良方”，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。

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?護好胃 飲食要注意！

?1.飲水擇時

?最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

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?2.少量多餐

?少量多餐可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養，不要純吃淀粉含量高的食物。

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?3.細嚼慢咽

?食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護。（新華網）