冬天拼腿季 八招不瘦都不行

?夏天愛穿熱褲短裙的姑娘這下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起來了，各式修腿型過膝長靴成為了今年秋冬的靴類大熱門，并且能最大程度達到我們要時尚又要保暖的功效。在服裝搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、緋聞女孩的Taylor Momsen等在內的明星們都替咱們作出了最完美的示范。真可謂是鮮奶要保溫，火腿要冷藏。上身的厚厚皮草羽絨或許還能遮遮肚子，小腿的過膝靴可以拉長視覺，你們有沒有想過大腿的感受?小編今天就教你速瘦大腿的妙招，今冬該露的全都美美亮出來!

?要去除大腿根部贅肉，其實兩類方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運動，通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。

?一、每天進行有針對性的腿部運動

?為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

?1、伸展運動

?兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

?2、模擬騎單車

?平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

?3、壓腿

?壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

?4、爬樓梯

?平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

?二、瘦腿8招想不瘦都不行

?敲打瘦大腿

?敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

?后踢腿瘦大腿根部

?大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

?運動瘦大腿

?大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

?膝蓋脂肪

?很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

?禁止翹二郎腿

?很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環。有利于塑造美腿。

?爬樓梯

?爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利于促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

?飯后站立半小時

?很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

?墊墊腳尖

?千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

?多泡腳

?冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

?明星版瘦腿法

?以上所說的瘦腿方法雖然是方便，在家里就可以辦得到，但前提是需要你長期堅持去做的。如果想要在短時間內獲得明星版修長的美腿，那就不妨借助一下醫學美容的方法哦!

?Botox在許多眼科疾病和神經疾病的治療方面，已經安全而有效地使用了十年以上，平時出席活動要穿禮服，注射Botox瘦腿是使用一種極細的針頭，將極少量肉毒素非常精確地注入小腿的預定部位，漂亮的小腿就“出爐”了，效果非常完美。

?優勢一：快速見效，隨做隨走

?兩周后，就可以感覺小腿曲線的變化，這種變化注射后2個月達到頂點，效果最好。肉毒桿菌能使腓腸肌萎縮1-1.5公分，效果能維持4—8個月。

?優勢二：無創傷、不影響工作

?作為一種肌肉注射藥，肉毒素沒有明顯的副作用，注射時無痛感，注射后無創傷、無痕跡，曲線柔和、效果自然，不影響正常的工作和生活。

?優勢三：緊致皮膚、收縮肌肉

?阻斷神經末梢與肌肉之間的傳導，放松肌肉、緊致皮膚。（云南網）