清肺排毒 吹火柴自測肺功能

“霧霾”和“PM2.5”這兩個詞對于大眾來說可以算得上耳熟能詳。近日，中國氣象局發(fā)布數(shù)據(jù)稱，截至目前，全國平均霧霾日數(shù)為4.7天，較常年同期偏多2.3天，為1961年以來最多。環(huán)保部環(huán)評常聘專家?guī)斐蓡T彭應(yīng)登認(rèn)為，中國接下來將進(jìn)入霧霾高發(fā)期。關(guān)于霧霾對身體的影響，人們首先想到的都是呼吸系統(tǒng)問題，比如說肺。“清肺”、“排毒”的各類健康傳言和方法層出不窮。

清肺要先自測肺功能

“肺功能會隨著年齡增長而增強(qiáng)，25歲左右達(dá)到頂峰，此后便會逐年下降。”柯會星說。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3—4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3—4升。有研究表明，當(dāng)一秒量降至1.5—2升時，做激烈運(yùn)動時會感覺呼吸不暢;下降到0.5—0.6升時，在安靜狀態(tài)下也會出現(xiàn)明顯的呼吸困難。劉又寧提醒，45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能;長期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，應(yīng)從40歲開始，每半年查一次肺功能。除此之外，平時在生活中，我們也可以簡單地進(jìn)行肺功能自測。

爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

吹火柴法：點(diǎn)燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

憋氣法：深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯。

小運(yùn)動量試驗(yàn)：原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘恢復(fù)正常，說明心肺功能正常。

靠譜護(hù)肺法

定期查肺

5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運(yùn)動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力。

霧霾天勤清洗口鼻

霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運(yùn)動，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路。回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

減少外出

霧霾天應(yīng)減少外出，必須外出時，可戴口罩。不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段，以免吸入更多污染物。

停止晨練

霧霾天外出晨練會增加患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

清淡飲食

盡量選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性強(qiáng)的食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。（云南網(wǎng)）