新媽媽改善睡眠的5個妙招

有很多新媽媽在產(chǎn)后都會有睡眠不好的情況，然而在這個時候良好的睡眠又顯得至關(guān)重要，這可怎么辦呢?別著急，下面小編就來為你搜集改善產(chǎn)后睡眠的方法，快來學(xué)兩招吧。

產(chǎn)后改善睡眠的方法

湊足睡眠時間：新生寶寶每天要吃8-12次奶，媽媽除了喂奶，還要給寶寶拍嗝、換尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整覺，很多媽媽每天困得睜不開眼，不知道要熬到哪天算個頭。既然睡不了整覺，就只能零敲碎打地睡了。媽媽抓緊寶寶的睡覺時間，盡量躺下來休息，照料寶寶的任務(wù)可以讓爸爸幫助分擔(dān)一些。

放松才能睡好覺：有些媽媽雖然每天都很困倦，但真的有時間睡覺時又不敢睡，總是擔(dān)心自己睡著了寶寶出現(xiàn)什么狀況，寶寶的一點兒小響動都能讓媽媽一骨碌爬起來。長時間的過度緊張，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，那時媽媽就是想睡覺都睡不著了。其實，媽媽大可不必為此焦慮，寶寶很聰明，如果感覺餓了、不舒服了，他都會用哭聲和扭動身體招呼媽媽。

偶爾給自己放個假：如果媽媽感覺自己疲倦得實在吃不消了，可以擠出一部分母乳讓家人在夜里喂給寶寶吃，媽媽就不用起來喂奶了，夜里能連續(xù)睡四五個小時，這對緩解因為睡眠不足導(dǎo)致的疲倦很有效。但是，這不能作為一種常態(tài)，因為媽媽在夜間泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能誘發(fā)乳腺炎。

睡前小食：如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如面包片或谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉：體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

產(chǎn)后新媽媽想要睡眠好，就要多注意以上幾點哦。（云南網(wǎng)）