白領減肥法 10分鐘有效減肥操

生活中，很多白領女性會抱怨沒有運動時間，減肥無從談起。其實，有很多減肥小動作，所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的，是決心和行動。今天我們來學習適合白領的減肥方法。

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

另外，調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

適合白領的十分鐘有效減肥操

瘦背部和小腿體操：

背部運動

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

小腿運動

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運動

深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。

當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕松。

腹部的運動

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。

接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。（云南網）