孩子不宜過早做三類運動

游泳、長跑、舉重、爬山……為強健孩子體魄，不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運動。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，從運動角度看，12歲前的孩子不宜過早進行三類運動，選擇運動形式要量力而行，做到科學鍛煉。

　　1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動；6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運動的消耗。

　　2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動，這種運動形式使肌肉持續處于緊張用力狀態，孩子肌肉不發達，長此以往很可能導致肌肉勞損。同時，這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長發育。比如說，練舉重較早的孩子大多長不高，一個很重要的原因就是長期靜力壓迫，使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化，難以進行身高發育。

　　3.器械運動。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械，會讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發育不完善，過大刺激不利于生長發育。在靜力運動和力量練習中，常伴有憋氣現象，孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過早進行此類運動，不利于孩子心肺功能正常發育。

　　另外，需要提醒大家的是，很多家長看到明星運動員從小練習某種體育項目，也想讓自家孩子學一學，但這種行為并不可取。這里涉及一個概念——提早專項化，它是指按照成人運動員的要求訓練兒童青少年，有很多不利之處。孩子骨關節正處于發育期，力量及穩定性差，過早的專業化訓練易引起各種損傷，比如長跑會導致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復。孩子思維和注意力發散，專項訓練較單調，容易打擊他們的運動興趣和積極性。

　　事實上，不同年齡段有最佳運動項目匹配，家長不妨結合孩子自身體質情況進行科學篩選。

　　越小越好：輪滑。孩子年齡越小，學輪滑越容易。三四歲就可以開始學，孩子體重小，柔韌性比較強，容易控制平衡。

　　3歲后：游泳運動。3歲后可以去戲水池玩耍培養興趣，6歲后可以開始進行有呼吸節律的游泳訓練，注意掌握正確動作，盡量少做憋氣練習，游泳距離應循序漸進，200~300米即可。

　　5歲前：球類運動。“球”是移動物體，能刺激視覺、鍛煉反應能力，促進身體對精細動作的控制，提高身體協調性。對處于快速生長發育期的嬰幼兒來說，球類是鍛煉較為全面的運動。

　　12歲前：短跑運動。12 歲前可練習50米短距離跑步，12歲后可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

來源：人民網-生命時報