高考在即 專家支招緩解上考場緊張心理

　　高考在即，一些考生出現焦躁、失眠、緊張等心理問題，如何化解這些不良情緒?5月28日，國家養成教育總課題組副組長唐曾磊、光華鼎力教育集團校長范萍、心理專家鄭守琴、北京師范大學教授洪成文，對考生進行考前心理指導，并傳授緩解方法。其中，學生困惑最為集中的是，平時成績不錯，可一上考場就緊張，該怎么辦?

　　【心理問題主要表現】

　　過分緊張、焦慮、復習無法投入、怯場、心慌緊張、身體虛弱出虛汗;

　　【心理問題主要來源】

　　來自家長的心理壓力、來自教師的心理壓力、來自競爭的心理壓力、來自自身的心理壓力。

　　考前孩子食欲下降 怎么辦?

　　家長：高考前，孩子緊張，食欲都下降了，怎么跟孩子溝通呀，孩子也不愛跟我們說話。

　　范萍：考前緊張是普遍存在的，所以家長和老師在這個時候一定要幫助考生減輕心理負擔，克服緊張，以平和的心態面對考試。如果考生心理緊張過度，則應及時到醫院去診治，適當服用一些藥物，進行治療。

　　鄭守琴：孩子緊張在所難免，這時家長最重要的是幫助孩子分散一下注意力，精神過度緊張會讓孩子浪費很多精力。把孩子放在同家長平等的位置上，告訴孩子，他是你的驕傲，要讓孩子有一顆平常心。

　　老是想“考不上怎么辦” 咋調整?

　　家長：考前有一個奇怪的現象，就是家長和學校給予的壓力特別大，比如你考不上大學以后就完蛋了之類的，對于普通考生來說怎么調整呢?

　　鄭守琴：心理決定情緒，情緒決定心態，心態決定行為，行動決定效果，學生的學業成績的好壞，一方面取決于平時的學習情況，另一方面取決于考試前的應考狀態考試時的臨場發揮。在備考期間，除學業專業知識方面復習的科學規劃和落實外，關注學生的心理和學習狀態變化并及時調節保持一個穩定良好持續愉悅的積極狀態。

　　范萍：針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。

　　唐曾磊：高考之前最好不要跟學生討論考上考不上的問題。如果普通學生因此已經變得壓力很大，可以坦然地跟孩子聊聊，告訴孩子高考時只需要把自己的水平發揮出來就好。

　　平時成績好上考場就慌 怎么辦?

　　學生：平時學得還行，一直是名列前茅，可是一上考場，答題就開始慌，干著急，想不出問題，好多本來會的題，也沒思路了，這就是所謂的暈場癥嗎?怎么辦?

　　鄭守琴：緩解緊張過度的情況可以從以下幾方面入手：增強信心，每天都在學習新的知識，隨著知識的增加，你的信心也就增強了，你會覺得自己有很大的收獲;忘掉以前，無論你以前學習怎樣，在學習過程中你不要去想它，專心致志地把所要掌握的東西學好。

　　范萍：針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游。

　　唐曾磊：根本沒有什么暈場癥，不過是有些緊張而已。一個小技巧：想一個你最輕松愉悅的場景，找一個手勢來代替這個場景，然后經常一邊做這個手勢，一邊回憶體會這個輕松愉悅的場景，等到考試的時候，感到緊張了，就閉上眼睛做出這個手勢，馬上就會感到輕松愉悅了。（云南網）