高考前一周備考策略及怎樣調整心態

高考前一周不僅考驗考生的學習水平，同時也考驗考生高考前一周的心理素質，筆者為大家整理了一些備考策略及注意事項，供考生及家長參考。

高考前一周備考策略

?1、考前的最后階段應注意在教師指導下，在“教材重點”“高考熱點”上著重加強，在“知識盲點”“解題弱點”上及時查缺補漏。不要再解難題，應把復習的強度與密度逐漸降低，休息時間逐漸增加，讓復習在輕松的心態中進行，使心理和生理處于一種良好的備戰狀態?？记耙惶觳灰俳忸}，聽聽音樂，與同學相互走訪走訪，下午去看看考場。

?2、注意休息與飲食，切勿吃過多油膩、過于辛辣的食物，和平時一樣最好，多吃蛋白質含量高、易消化的食物，保持正常的飲食和睡眠就可以，按照高考兩天的時間來規劃自己的作息時間，切忌熬夜復習。

3、要有積極的心態。不要因為這是高考就過于緊張，往往過于緊張的同學考得并不理想，而那些平常心對待的同學大多數會得到正常甚至超常發揮，所以，不要給自己太大壓力，用平常心對待，把高考當成平時的一次小測試。

4、準備好考試用品。橡皮、水筆、填涂鉛筆等文具提早準備，熟讀考場規則，杜絕舞弊等違紀行為。

高考前一周心理準備

1. 對自己要有正確的定位，切忌好高騖遠 正確的定位是高考成功的關鍵之一。根據你在本班級中所處的相對位置，給自己正確、客觀的估計。寧可期望值適當降低一點兒，以一顆“平常心”來對待高考，這樣在臨場時就不會因為有不會的題而焦躁不安，就能很理智地對待它，并冷靜地去思考、解決它。

2. 穩定情緒、克服干擾，學習緊張，天氣燥熱，外界或家庭內部的干擾，都會使你情緒波動。這時，一定要學會控制自己，用理智來戰勝躁動。多想一些高興事，適時做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，同父母或好友傾訴傾訴，用以調節自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，穩定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁。

3.放下與考試無關的事情。所有的事情在高考面前都是渺小的，一切與考試無關的事情都不要去想。

高考前一周家長注意事項

高考前夕，不少父母比考生更焦慮，高考前一周，家長的態度和表現對考生至關重要，其一言一行都可能影響考生的備考狀態。

考生大部分壓力源于父母的過分重視?？忌驗椤皳母改甘薄芭陆o家長丟臉”等，背上了沉重的心理負擔，甚至白天吃不下飯，晚上睡不著覺，有時還會頭疼。因此，面對孩子人生中的重要時刻，家長此時應扮演“旁觀者”，而不是“參與者”。

當家長關注過度時，這種焦慮和壓力會直接傳染給考生。建議可以陪孩子聊聊天、散散步，談些學習以外的話題，通過短暫轉移孩子的注意力來緩解其壓力，給孩子鼓勁兒。學習狀態是一個人長久以來形成的習慣，突然打破會讓他無所適從。對于孩子的成績，無論好壞，家長都要學著接納，因為學習是個長久的過程，急功近利在這時沒有任何作用。

“只要你能考個好大學，我們再辛苦也值得。”“記住你的目標，成敗在此一舉!”“只要你考上了某某大學，我們就給你買你要的東西。”“別擔心，考不上我們也不會怪你，明年再復習就行。”此類的話千萬別對考生說，因為這些看似鼓勵或安慰的話實際上含著消極暗示，會增加考生心理負擔。

高考前，家長對孩子最好的關注就是學著讓自己看上去“不關注”。此時，家長只要做好孩子生活上的保障，觀察孩子心理沒有大幅波動，就不必刻意介入。

????????????????????????????? （施學群 整理）