高考前合理飲食專業醫生來支招

即將迎來高考，對于家有考生的家庭來說，這段時間內如何保證好孩子的飲食健康，尤為關鍵，廣州祈福醫院營養科醫生杜艷平表示，高考學生飲食一定要注意以下幾點。

杜醫生首先提到，疫情防控期間，要注意飲食衛生。家長要在正規渠道購買新鮮衛生的食物，確保原材料及烹飪過程的安全。當前氣溫逐漸升高且天氣多變，食物容易腐敗變質，要妥善保存，最好不吃隔夜菜，以免引起腹脹腹瀉，影響考生的學習考試狀態。考生也應注意飲食衛生，飯前便后勤洗手。

“高考期間飲食習慣和飲食規律非常重要。”杜醫生提到，面對高考沖刺、疫情，考生們必然有心理壓力，加上天氣炎熱，容易導致食欲下降。家長要根據學生的飲食習慣和飲食規律，保持原有的生活秩序，不要為了讓孩子“增加營養”而吃過多食物。“比如考生平時早上能吃兩根油條，一碗豆漿，可以調整為一根油條，半個玉米或一個小紅薯，再加一杯豆漿、一個雞蛋、一些水果，品種豐富，增進食欲，營養更全面，也尊重考生平時的習慣。”

高考期間，好多家長都給孩子做大魚大肉，導致飯菜油膩，不知不覺也導致了營養失衡。杜醫生表示，飲食要多樣化，清淡少刺激。而且必要的營養支持很重要，三餐飲食的側重點也要有所不同。

考前怎么吃才能保證每日營養所需？

除了良好的飲食習慣，對高考生來說，每天大腦高度緊張，身體能量消耗大。每日補充充分的營養也非常重要。

1、保證優質蛋白質的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D等。特別要保證早餐中蛋白質的攝入，能保持一天的充足活力。

2、每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C可促進鐵在體內的吸收，膳食纖維可促進腸蠕動，預防便秘。但要注意，新鮮蔬果固然好，也不可以攝入過多，避免導致胃腸道不適。

3、適當吃些粗雜糧

如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地學習和工作。

4、“熬夜”時可吃夜宵

考生臨考，晚上復習一般較晚，加餐也很正常。中途饑餓的時候可以適當加餐水果、堅果、奶類等食物。如果考生晚上學習需“熬夜”，可以在睡前兩小時少量加餐一些易消化的食物，比如粥、銀耳湯、藕粉、牛奶小餅干、水果等。既可以補充一些能量，又不影響睡眠。

（來源：39健康網）