高溫天氣當心“情緒中暑”

　　有關研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中約有16%的人會出現情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是“心理中暑”，醫學心理上稱為“夏季情感障礙”。專家提醒，高溫天氣要主動調節情緒，注意充分休息多喝水。如果焦慮情緒比較嚴重，就需及時求助心理咨詢師。

　　夏季來臨，許多人變得脾氣不好、焦躁不安、情緒不穩、失眠等。各大醫院的精神心理科焦慮癥病人增多，脾氣大、失眠、情緒波動的癥狀明顯加重。有關研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中會出現情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是“心理中暑”，醫學心理上稱為“夏季情感障礙”。

　　高溫天氣易引發人群焦慮

　　山東精神衛生中心副主任醫師王松波解釋說，精神心理疾病其實與天氣有一定關系。人的情緒與外界環境有密切聯系，一般來說，低溫環境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

　　從臨床來看，較為陰冷的冬季，陽光少，抑郁癥患者會比平時多一些；而高溫酷熱的夏季，焦慮癥的患者則明顯增多，患者往往入睡困難或者睡眠淺，而情緒上則往往表現為愛發脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。排除這些精神“敏感人群”，即使是健康人群，在高溫天氣也會感覺脾氣見長。

　　夏季約有 16%的人會“情緒中暑”

　　據統計，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，“焦慮”的比例都會急劇上升。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，常常表現為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，甚至對任何事都缺乏興趣。有些人還會對工作和學習厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。即使人們本身所處環境并不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發疲勞，也是誘發“情緒”中暑的重要原因。

　　專家介紹說，當感覺有以下癥狀出現時，實際上你就已經情緒中暑了：一是情緒煩躁，常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執地重復一些生活中的簡單動作。

　　調節心理，學會及時發泄負面情緒

　　心理專家認為，造成“情緒中暑”，表面上看是由于天氣變化，氣溫升高，造成情緒波動，其實，歸根結底是由于人體對于外界的適應性差而造成的，因此，預防“情緒中暑”，需要生理和心理雙管齊下。

　　防止情緒中暑，心理調節是最重要的。北京神經精神疾病研究治療中心主任劉良芳說， “心靜自然涼”雖然說是一種自我暗示，但從心理的角度來說，確實有用，越是天熱，遇事越要心平氣和。當情緒煩躁不安時，可以想象自己遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，以忘卻熱浪襲擊降低心理熱度。調節自己的情緒，還可選擇去做運動，比如游泳，又比如在涼風習習的傍晚，去江邊湖畔散散步。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，做10分鐘的“心情放松操”，或找朋友傾訴煩惱，以轉移負面情緒。

　　調整飲食起居，讓身體主動適應氣候的變化。要進行物理降溫，讓房間通風，適時補充水分，充分休息。在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道，如及時補充水分和維生素，多喝綠豆湯和稀粥。多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，它同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

　　另外，充足的睡眠也有助避免“情緒中暑”癥狀的發生。有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。(麗芬　中新網)