心理學家談節后的心理調整
節后“心靈充氧”迎接工作日

　　梳理節后工作

　　一些職場人士在長假過后，面對即將到來的工作日，心理上有著微妙變化。？“想到明天就要上班了，我就有點心煩。其實，我每次春節后，總有點‘上班恐懼’，工作時精神難以集中，容易疲憊，還會有點情緒化。從過年時的放松娛樂到工作時的緊張忙碌，真是難以進入狀態。？”網絡公司的張先生說出了心中苦悶。

　　從心理學上看，在人的潛意識里，對高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態。長假對職場人士而言，是一個心理的緩沖期。在長假之后，人的潛意識還是希望能繼續輕松和快樂，因此，如何調整心態，讓自己進入到工作中來，是上班族所要面臨的問題。

　　面對一些有“上班恐懼”情況的人，專家建議，職場人士首先可以對自己的下一個工作階段，提出新的要求，同時可以梳理一下上班后的工作；節后上班最好不要馬上進入到緊張狀態，可以給自己一個緩沖期；準備好第二天上班的衣服，讓自己以良好的精神狀態去迎接新的開始。

　　坦然面對“變動”

　　王先生是一名部門經理，春節前，他發現全年銷售目標未達到心目中的預期，他覺得自己會被競爭對手趕上，春節后的升遷會泡湯，現有的職位也可能被替代。為此，在過年的時候，他就愁眉不展，拒絕參加社交活動。在長假的最后一個休息日，他更是憂心忡忡，對年后的工作沒有信心。

　　專家指出，從王先生的表現來看，他負面的心理暗示已經嚴重影響了他上班的心情。從以往情形來看，每到春節過后，職場上的跳槽現象，或是崗位調動的情況會增多。為此，專家提醒，首先，職場人士盡量不要給自己負面暗示；即便是職場變動，一旦遇到不順心的事，最重要的是不能否定自我；要多給自己一些鼓勵，告訴自己這是全新的一年，要開始自己新的職場計劃。另外，從企業角度來說，企業應當重視員工心理的狀況，加強團體和睦。

　　“列表”找到工作感覺

　　對上班感到恐懼，工作的時候容易產生困倦，諸多節后的？“癥狀”，和一個人如何安排他的長假生活有關。有的人在長假時過于放縱，一直在安排娛樂活動，有心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日后越是難以調整過來；另一些人則是相反，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排，其實也是一種發泄，呈現出一種回避的心態，這在節后的工作中容易出現心理反常。因此，我覺得一個“適當的、有集體意味的、有計劃性的”假日安排，有利于職場人士在節后進入工作狀態。我覺得大家在日后的假日安排中可以考慮到這點。

　　今天是長假的最后一天，明天就要開始工作了。我建議職場人士今晚可以做些心理準備。我這里推薦一個心理學所用的“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急；橫軸代表事情的重要程度，越向右代表越重要。兩軸交叉，外圍封閉就形成一個“田”字，職場人士可以羅列出節后工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個空格中，從而找到“最緊急和最重要”的事情。這個方法是對一個人節后的工作進行預測和評估，讓人的心理和節后的工作銜接起來。職場人士可以在日后堅持使用這個方法，從而提高把握自己行為、自我情緒的能力。（稿件來源：新聞晚報）

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