午餐加個蛋，下午精力好

有人通過吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食品來打消困乏的動機，可是這樣做是不明智的。這些食品會導致血液中的糖分急劇增長，固然暫時補充了能量，讓你更有活氣，可當血糖慢慢下降，大腦便開端涌現不良反應，要么頭疼，要么情感不穩，輕易發怒，或者頭腦像沒了養料的機器一樣運轉不靈，經常分神，給下午的工作和生活著實添了不少亂。

另外，不吃早餐或午餐同樣會導致犯困，它會使體內的血糖水平起伏不定，當血糖降到谷底的時候，也就是你昏昏欲睡的時候了。

不過別擔心，血糖水平是完整可以堅持平穩的，這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。美國臨床養分學專家朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議：

1、保證規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以堅持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝進一定的蛋白質和脂肪，在早餐中參加谷物、堅果，在午餐和晚餐中參加高蛋白的雞蛋或魚。

3、零食也要鄭重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

4、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。（云南網）