運動養生 簡易三招腰酸背痛

春節過后，都市人又回到緊張繁忙工作生活當中，不少人都出現腰酸背痛的情況。主要是長時間維持同一姿勢，建議應調整生活習慣，或坐椅子做簡單體操緩減酸痛。

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以往酸痛主因是老化，但近來發現許多年輕人也有酸痛問題，最常酸痛部位是下背、肩頸、膝蓋，推測與長期姿勢不良有關，主要是大多數民眾習慣駝背，用電腦時會身體向前傾，看電視也常躺沙發上，帶給脊椎過大的壓力。除避免長時間固定姿勢之外，建議要有固定運動習慣，可讓肌肉更有彈性、放松，身體也不會太過緊繃，有助于解決酸痛問題。

擴胸前推

功效：改善肩頸酸痛、矯正駝背。

步驟1：坐在椅子前緣，雙手向后抓住椅背，身體挺直。

步驟2：胸口向前推，感覺胸大肌伸展，維持15~30秒。

功效：強化脊柱兩側肌肉，舒緩背痛。

步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身體挺直，雙手放大腿上。

步驟2：扭腰右轉，右手抓椅背，左手碰右膝約15秒。換邊重復。

功效：舒緩下背痛，預防坐骨神經疼痛。

步驟1：坐在椅子前緣，上半身挺直、左小腿置于右膝上。

步驟2：上半身略前傾，持續15~30秒，再換腳重復動作。