做自己的美容師 睡飽美容覺

?充足而良好的睡眠是美顏的基礎，是女人最佳的化妝品、最好的美容師。要保持皮膚的青春活力，要想容光煥發，保持漂亮誘人的容顏，就要睡好“美容覺”。小編教你睡好“美容覺”。做只貪睡的貓咪，養出赫本一樣的美麗。

?會睡覺的女人不易老!

?大家所說的美容覺，通常是指從晚上10點至凌晨2點，這段時間里肌膚最具調理修復功能。在這個“黃金時段”，皮膚細胞分裂活躍、活動力強，修復保養也最有效。

?當人處于熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長、活絡肌膚的新陳代謝，從而使肌膚嬌嫩。

?反之，睡眠不好會減緩肌膚的成長速度，使得皮膚粗糙、缺少光澤。

?女人缺眠的2大危害!

?1、缺覺奪走年輕肌膚

?皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關。經常熬夜會影響到皮膚自身的鎖水機能、自我修復與再生能力，同時新陳代謝也會減慢，導致毒素囤積，加速肌膚老化。

?2、少睡讓身材走形

?當女性睡眠減少時，體內的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加，它是讓人吃得更多(尤其是貪戀巧克力、甜餅干和糖果)的罪魁禍首。

?相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

?這也是為何不少人嘗試通過少睡覺消耗能量來減肥最終以失敗告終的原因。

?女人如何睡好“美容覺”?

?1、睡前洗個舒服的熱水澡

?睡前洗個熱水澡對身體非常有好處，能使我們的體溫自然升高，血液循環更加順暢，加快全身的新陳代謝。水溫最好保持在37℃~39℃，可以讓交感和副交感神經系統活躍起來。

?這兩個系統是植物神經系統的兩個部分。前者維持身體興奮時的生理需求，后者維持身體安靜時的生理需求，二者作用相反，但相互平衡時身體才正常，而舒適的水溫就提供了這樣的環境。

因此能讓全身放松，消除疲勞，有利于睡眠質量的提高。

2、睡前記憶自己最美好的表情

每天睡覺前，可以對著鏡子反復做出你自己認為自己最美麗的表情——愉快的笑容，然后在快樂的心境中入睡，這最美的笑容將在你的大腦中留下印象，從而讓你在睡眠中也會有甜甜的表情，成為名副其實的“睡美人”。

3、睡前聽聽柔和的古典音樂

你可以利用睡前的時間聽上一曲音樂，讓自己沉浸在寧靜、柔美的意境中，從而使得精神及肌膚都得到撫慰，可以增加肌膚對護膚品的吸收能力。

同時，早晨起床后，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，清醒頭腦。

4、喝一杯熱牛奶

牛奶中含有催眠物質能使全身產生舒適感，有利于入睡和消除疲勞。睡前喝一杯熱牛奶對體虛而致的神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

5、營造良好的睡眠環境

要保證良好的睡眠，還要注意有良好的睡眠環境，你可以準備絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞。

·保持室溫在20℃左右;

·采用正確的睡姿;

·床的軟硬要適度;

·枕高以6～8厘米為宜;

·要穿松軟透氣的純棉睡衣。

?6、睡前進行腳部按摩

?睡前可用熱水泡腳半個小時左右，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲勞，好好地睡上一個舒服覺。（云南網）