盛夏來臨，如何正確使用空調(diào)

正值盛夏，隨著氣溫的升高，空調(diào)成了人們的生活必需品，但很多人對空調(diào)的使用存在誤區(qū)，要么過度依賴導(dǎo)致健康問題，要么因擔(dān)心耗電而強(qiáng)忍高溫。如何正確使用空調(diào)，兼顧健康和節(jié)能？

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科醫(yī)生張衛(wèi)茹介紹，空調(diào)使用不當(dāng)，易得空調(diào)病。呼吸道癥狀為鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛，嚴(yán)重時可能誘發(fā)哮喘或支氣管炎；肌肉關(guān)節(jié)癥狀為頸肩酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、腰背不適；皮膚與黏膜癥狀表現(xiàn)為皮膚干燥、眼睛干澀、鼻黏膜出血；全身癥狀表現(xiàn)為乏力、頭暈、注意力不集中，兒童可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉。

如何科學(xué)使用空調(diào)，遠(yuǎn)離“空調(diào)病”？張衛(wèi)茹從健康角度介紹，夏日吹空調(diào)，要對溫度、時長與通風(fēng)進(jìn)行合理控制。溫度設(shè)置方面，最適宜的室內(nèi)溫度為24至26攝氏度，過低的溫度會導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)受涼，老人和兒童尤其需要注意。使用時長方面，連續(xù)開空調(diào)不宜超過4小時，長時間密閉環(huán)境會導(dǎo)致空氣渾濁、濕度降低，容易引發(fā)呼吸道不適。睡眠使用方面，夜間睡眠時建議開啟“睡眠模式”，溫度可上調(diào)至26至28攝氏度。如需整夜開空調(diào)，需在臥室放置一盆水或使用加濕器，保持濕度在40%—60%。此外，頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)及足部是易受涼的部位，開空調(diào)時可穿薄長袖衣物，膝蓋蓋薄毯，腳下穿棉襪，避免冷風(fēng)直吹身體（尤其避免空調(diào)出風(fēng)口對著頭部或背部）。

為了預(yù)防“空調(diào)病”，應(yīng)該采取哪些措施？張衛(wèi)茹表示，一是要定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)（建議每2周清洗一次），避免濾網(wǎng)積塵滋生霉菌、螨蟲，隨風(fēng)吹出后引發(fā)過敏；二是避免大汗淋漓時直接進(jìn)入空調(diào)房，應(yīng)先擦干汗水、稍作休息，再進(jìn)入空調(diào)環(huán)境；三是開空調(diào)時不要讓冷風(fēng)直吹身體，可調(diào)整出風(fēng)口方向向上，讓冷空氣自然下沉；四是長期在空調(diào)房活動時，每隔1小時起身活動5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，多喝水保持黏膜濕潤。

日常生活中，一些老年人因擔(dān)心受涼或耗電而拒絕開空調(diào)，其實(shí)過度悶熱對健康的危害更大——高溫會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險，甚至誘發(fā)中暑。張衛(wèi)茹為老年人提供了一些使用空調(diào)的建議。一是破除認(rèn)知誤區(qū)：高溫對老年人的風(fēng)險遠(yuǎn)高于適當(dāng)使用空調(diào)，夏季因熱射病去世的人群中，老年人占比超過60%，不必因擔(dān)心“受涼”而硬扛；二是漸進(jìn)式適應(yīng)：初次開空調(diào)時可將溫度設(shè)為28攝氏度，讓身體慢慢適應(yīng)，后續(xù)再根據(jù)舒適度微調(diào)，避免一開始就用過低溫度；三是掌握分段使用法：每天分時段開空調(diào)（如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時段開啟），其他時間開窗通風(fēng)，既保證涼爽又減少依賴；四是結(jié)合其他降溫方式：開空調(diào)時可搭配風(fēng)扇（搖頭模式），讓冷空氣循環(huán)更均勻，既能降低空調(diào)負(fù)荷，又能避免局部過冷；五是請子女多關(guān)注，幫助老人設(shè)置好空調(diào)溫度和定時功能，講解過度悶熱的健康風(fēng)險，同時定期幫老人清潔空調(diào)，消除使用顧慮。

從節(jié)能角度，如何讓空調(diào)省電與高效制冷？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科醫(yī)生徐霞介紹了一些技巧。在省電方面，需要給空調(diào)設(shè)置合理溫度。每調(diào)高1攝氏度，空調(diào)耗電量可減少6%—8%。26攝氏度比24攝氏度每天可省電約15%，且體感差異不大。此外，需要避免頻繁啟停。空調(diào)啟動時壓縮機(jī)需要較大電流，頻繁開關(guān)反而更耗電。短時間離開（如1小時內(nèi)）無需關(guān)空調(diào)，可將溫度調(diào)高2至3攝氏度；離開超過2小時則建議關(guān)閉。

炎炎夏日，通過什么樣的科學(xué)方法，讓空調(diào)快速制冷？徐霞介紹，一是提前通風(fēng)降溫：開空調(diào)前先開窗10分鐘，讓室內(nèi)熱空氣流通，同時關(guān)閉窗簾阻擋陽光直射，再關(guān)閉門窗開空調(diào)，制冷速度可提升30%。二是合理選擇模式，初始階段開啟“強(qiáng)風(fēng)”或“快速制冷”模式，溫度設(shè)置為24攝氏度，待室溫下降后調(diào)至26攝氏度并切換為“靜音模式”。

徐霞表示，正確使用空調(diào)，既能享受舒適環(huán)境，又能保護(hù)健康、節(jié)約能源。記住“溫度適宜、定時通風(fēng)、清潔到位、靈活調(diào)節(jié)”這十六字訣，讓空調(diào)成為夏季健康生活的好幫手。如果出現(xiàn)持續(xù)的“空調(diào)病”癥狀，建議及時到全科醫(yī)學(xué)科就診，避免小問題拖成慢性病。

（載《人民日報》2025年7月21日第12版 記者 楊迅）