香格里拉興起瑜珈熱

　　輕柔曼妙的音樂中，一群年輕人在教練的講解聲中柔軟地舒展著肢體，她們體態輕盈，神情恬靜，手臂伸展，給人的感覺是那么柔韌、悠閑、完美……

　　“雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳肢充分張開伸長，伸直你的脊梁，挺起胸和肩膀，雙手合十……你仿佛一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸，想象自己面向大海，春暖花開……”

　　近兩年來，瑜珈迅速引領了香格里拉時尚青年的健康理念，并很快成為當地年輕人健康美麗的秘密新武器。

　　瑜珈是來自印度的古老健身法，它通過姿勢、呼吸和意念的緊密結合，達到調整身姿、調息、調心、延年益壽的功效。這種運動源于五千年前的印度，當時一些修行者為了適應高熱的氣溫以及饑荒的煎熬，避居森林修煉身心。他們無意中發現，各種動物患病時卻能不經任何治療而自然痊愈，因此這些人學習模仿各種動物的姿勢，然后發現如果配合呼吸運用到人體時，竟有意想不到的效果。

　　記者采訪時正好遇到一班學員在上瑜珈課，二十多個學員全都是女性，她們在老師的帶領下輕輕地舞動著身體，輕柔的音樂聲回繞在寬敞的大廳里，仿佛讓人覺得已置身大自然的懷抱中。

　　一位叫卓瑪的女孩說：“瑜珈功其實是一種挑戰人體極限的運動，練習的時候會很累，會出許多汗。練瑜珈的最大問題就是要堅持，練習的過程就是對自己超越的過程。”練習瑜珈功還會有一些意想不到的收獲，據她說自己練習瑜珈功不到兩個月，體重減了六斤。

　　經過幾年的發展，目前,瑜珈在香格里拉得到了快速推廣。據不完全統計，目前香格里拉已有四家瑜珈館。

　　對于香格里拉出現的“瑜珈熱”，圣康健身會所的李繼瓊教練體會最深，她說，幾乎每天都有人來詢問瑜珈的有關細節，每次上瑜珈課時，場外都有不少市民在工作人員的帶領下觀看、了解。特別是一些三四十歲的職業女性，更是不厭其煩地打電話詢問有關瑜珈的動作要領。李教練介紹，隨著瑜珈越來越火，健身愛好者們對瑜珈的認識也日漸深入，在練習形式上，也越來越多地嘗試著“求新”、“求變”，像“冥想瑜珈”等新鮮詞匯層出不窮。

　　隨著天氣變暖，香格里拉人到大自然中去練瑜珈也成了一種時尚。廣場上、旅途中、草壩上……一片油綠的草地，一朵流暢的白云……只要能帶來一份由衷的喜悅，任何場所都是融于自然的美妙地點。 (記者 永基卓瑪)

練習瑜珈的注意事項

　　很多人認為只有女性和身體足夠柔軟的人才適合練習瑜伽，實際上，瑜伽沒有年齡、性別和身體狀況的限制，它的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，只要根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限范圍內緩慢地伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復身體所有機能的通暢。

　　一、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，吃點餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

　　二、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。 三、練完后不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

　　四、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進行下一個動作。

　　五、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

　　六、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，并更注重防滑性能。