不想健身變“傷身”，先了解這三個(gè)問題

最近，早晚天氣變得涼爽起來，很多人都開始了自己的運(yùn)動計(jì)劃。想要在科學(xué)健身的同時(shí)不給身體造成負(fù)擔(dān)，下面這三個(gè)問題要了解。

人們在運(yùn)動時(shí)容易忽視哪些環(huán)節(jié)，這可能引起什么問題？

運(yùn)動前的熱身、牽拉，以及運(yùn)動后的牽拉放松容易被大家忽視。運(yùn)動前熱身可以充分動員我們的心血管系統(tǒng)，使血液循環(huán)到達(dá)肌肉層，同時(shí)，讓心肺做好準(zhǔn)備，保障運(yùn)動需要。

需要注意的是，運(yùn)動前后牽拉重點(diǎn)不同。運(yùn)動前牽拉的主要目的是提高肌肉的延展性，防止拉傷。比如，常見的跟腱損傷、腘繩肌（大腿后側(cè)肌群）損傷，往往與牽拉不充分有關(guān)。運(yùn)動后牽拉則是為了促進(jìn)肌肉恢復(fù)，減少乳酸堆積，降低疲勞感和酸痛感。

哪些運(yùn)動姿勢容易損傷膝關(guān)節(jié)？

按照損傷性質(zhì)與病程，膝關(guān)節(jié)損傷可以分為急性損傷和慢性損傷（勞損性損傷）。急性損傷由瞬間暴力或突發(fā)動作引起，例如，在起跳、落地的時(shí)候如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，就可能發(fā)生急性損傷，提高膝關(guān)節(jié)肌肉力量和平衡能力可預(yù)防該類損傷。

勞損性損傷往往由長期反復(fù)的微小損傷、不良姿勢累積等引起。例如，爬山、反復(fù)上下臺階等動作會損傷髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)，引發(fā)一系列癥狀，使人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，膝關(guān)節(jié)疼痛患者應(yīng)暫時(shí)避免爬山、上下臺階、打羽毛球，以及踢足球、打籃球等劇烈運(yùn)動。

發(fā)生急性運(yùn)動損傷后，哪些事要避免？

以關(guān)節(jié)損傷為例，早期損傷時(shí)，大家要牢記三個(gè)“不”——不熱敷、不按摩、不使用紅花油等刺激性藥物。在急性運(yùn)動損傷早期（48~72小時(shí)內(nèi)），應(yīng)采取冷敷，熱敷會加重出血和腫脹，加劇疼痛；紅花油等刺激性藥物含活血成分，會加速局部血液循環(huán)，導(dǎo)致癥狀加重；按摩則會加重軟組織破壞。此時(shí)，人們應(yīng)注意休息，切記不能帶傷堅(jiān)持運(yùn)動。 

（來源：“健康中國”微信公眾號）