二十四節(jié)氣之冬至

公歷每年12月22日前后，冬至來臨。此時“冰益壯，地始坼”，太陽行至黃經270度，正是隆冬時節(jié)。

“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。”冬至日是北半球白晝最短、黑夜最長的一天，之后，白晝漸長，所以“吃了冬至飯，一天長一線”。早在新石器時期，我國先民已經測定出冬至，并在商周時期用文字記載下來。它是二十四節(jié)氣中最早測定并記錄下來的節(jié)氣之一。

天時轉日長

“冬至一陽生，天時轉日長。”冬至時節(jié)，雖然北半球日照時間最短，接收的太陽輻射量最小，但氣溫還不算是最低。此后寒氣將不斷積累，加上西伯利亞寒潮的降溫作用，冬至后的小寒、大寒時節(jié)氣溫將更低。

冬至日后，盡管日照開始增加，但地表吸收的熱量仍然小于散失的熱量，在短期內氣溫仍會繼續(xù)下降，我國大部分地區(qū)這時候也開始進入一個最寒冷的階段，北方地區(qū)的平均氣溫普遍在零攝氏度以下，南方地區(qū)只有6—8攝氏度。除我國少數海島和海濱局部地區(qū)外，1月都是最冷的月份，所以有“冬至不過不冷”的說法。直到小寒或大寒時節(jié)，當熱量收支達到平衡之后，氣溫才能走出低谷。

窗間九九圖

“一九二九不出手，三九四九冰上走……”我國民間有“冬至數九”的習俗，就是從冬至日數起（也有的從冬至日的第二天數起），每九天算作一九，一共九個九，前后八十一天。各地有不同版本的“九九歌”，由于各地氣候寒暖不一，歌詞也就有些區(qū)別。

到了明清時期，“畫九”“寫九”的習俗在士紳階層頗為流行，使“數九”反映的暖長寒消之氣候更加形象化，這便是“九九消寒圖”。有的是用書法筆下生春，有的是以丹青點染紅梅，人們希望以這種雅致和閑適的方式，度過漫長的冬季，直到冰消寒散，春色滿園。

陽生春又來

“冬至陽氣起，君道長，故賀。”古人認為，冬至過后，白晝時間一天比一天長，陽氣上升，是個吉祥的好日子，值得慶賀。對于中醫(yī)養(yǎng)生來說，“陽氣初生”的冬至也是重要的節(jié)氣。

冬至時節(jié)，飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季節(jié)，在起居方面應注意防寒保暖。在氣溫降到零攝氏度以下時，要及時增添衣物，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利于血液流暢。在日常生活中，還要適當進行御寒鍛煉，例如堅持用冷水洗臉等，提高肌體對寒冷的適應性和耐受能力。

“冬至陽生春又來”。冬至預示著冬日已深，也呼喚著初春的到來，且讓我們暫停匆忙的腳步，回望一年的收獲與精彩，憧憬來年的美好生活。

（載《人民日報》2022年12月12日第18版）